Witam, proszę o sprawdzenie treningu, plan FBW na 3x tydz,oraz mam małe pytanko jak się powinno odpowiednio dobierać obciążenie? (szukałem w podwieszonych ale linki nie są zbyt aktualne i wygasły). A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
[...] jakies orzechy, slonecznik i inne takie. Dodam ze 2 ostatnie posilki beda ruchome poniewaz 2 razy w tygodniu mam zamiar chodzic na muay thai 18:00-20:00. Podejrzewam ze ten plan raczej sie kupy malo trzyma poniewaz moja wiedza nie pozwala na ulozenie czegos genialnego ale tak czy siak prosze o ocene i poprawki. Z gory dziekuje za odpowiedz [...]
[...] wit C, 2 kapsy omega 3, multiwitamina vita-genix AM, wit. D3 2.000j. BCAA 100% Activlab 10g po treningu Trening: Split 4xtydzień....rozpatruje przejście na niżej wrzucony plan... Wrzucam diete, fotki moje i supli...czekam na opinie i ewentualne korekty pozdro Pytania: 1. Czy ma wielkie znaczenie czy zjem 4,5,czy 6 posiłków? 2. Czy [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :Aktualnie zero kaloryczne Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :Kreatyna,witaminy Ostatnio przerabiany plan: fbw Cześć prosiłbym o ocene planu push pull. Aktualnie jestem na wyjściu z redukcji chciałbym zacząc cykl masowy z 3-4 miesiące. Wcześniej był fbw 3x w tygodniu oraz [...]
[...] + brzuch). Pozostaje problem regeneracji. 2.Pozwolić ciału nabierać masę, a gdy ręce będą miały zadowalający rozmiar, zredukować mięśnie brzucha i nóg. 3. Zostawić aktualny plan ćwiczeń i dołączyć bieganie na przemian trucht + sprint by spalić tkankę tłuszczową. Tylko jaki sens ma wtedy dieta? Będę niezwykle zobowiązany za każdą poradę. Płeć: [...]
Witam, A więc tak planuję przystąpić po raz pierwszy do redukcji . Z racji, iż jest to mój pierwszy raz chce was prosić o małą podpowiedzieć/sugestię/chęć doradzenia etc. Wiek: 17lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6% Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, [...]
wlasnie jestem w ostatnim cyklu 2 HST ,został mi jeszcze 1 tydzien i strasznie mi siła spadła ,głownie na nogi,przy moim pierwszym planie HST mialem ten sam problem i zmienilem ilosc cwiczen ,wrocilem dzisiaj z treningu kompletnie załamany ,w poniedzialek i srode na przysiady brałem 170kg po 5 razy ,dzisiaj poszło tylko 2 razy ,prostowanie nóg na [...]
[...] lata( z wieloma przerwami), jednak głównie opierało się to na jedzeniu dużej ilości czegokolwiek i tak na prawdę dopiero od grudnia 2016 mam rozpisaną dobrą dietę i porządny plan treningowy. Chociaż przez ten czas udało mi się trochę nabrać masy - gdy zaczynałem przygodę z siłownią, ważyłem około 65kg. Tutaj zdjęcia mojej sylwetki: [...]
[...] -uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 -uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 WTOREK: plecy biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - młotki Cały plan umieszczę poniżej Jak byście mogli napisać czy ćwicząc Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem dwa razy w tygodniu dzień po dniu jest dobrze?? Czy może zmienić [...]
Witam. Miałem dwumiesięczną przerwę w treningach spowodowaną przeprowadzką etc. teraz mam zamiar znów zacząć regularnie trenować. I w tym miejscu proszę ekspertów o ocenę planu: Wiek: 22 lata staż: 3 miesiące waga: 79kg cel: wzrost masy mięśniowej i siły fat: 25% sprzęt: ławeczka, hantle 2x20kg, drążek, ekspander Plan FBW: Poniedziałek, środa, [...]
Witam, zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej bez zalewania się. Preferuję trening dzielony ze względu na to, że wolę się skupiać na 1-2 partiach danego dnia. W każdym ćwiczeniu co serię dokładam ciężaru. Plan przedstawia się następująco. Poniedziałek - plecy Podciąganie szeroki nachwyt 5s - 5x max Martwy ciąg 5s - 10, 10, 8, 6, 6 [...]
Witam.jestem na tym forum juz od dosc dawna i postanowilem napisac nowy temat.Mam prosbe odnoscnie mojego obecnego planu FBW aby zmodyfikowac go delikatnie pod katem barków bo najbardziej mi na nich zalezy (odstaja delikatnie).Mam 23 lata trenuje regularnie 6 miesiecy wczesniej kilka przygód bylo po 3-4 miesiace teraz postanowilem zajac sie tym na [...]
Witam, trochę prześledziłem forum ale opinie są różne, chciałbym spytać jeszcze raz Was wszystkich jaki trening proponowalibyście na spalenie tłuszczu. Mój staż treningowy to ok 10lat nigdy nie byłem jakimś wielkoludem,i nie poświęcałem wszystkiego na treningi. zawsze trening bez suplementacji i diety, no może zdarzyło się że łącznie przez [...]
Siemka wiek 25 waga 82 wzrost 178, staz na silowni czesto cwiczylem po 1 miesioac i 1 miesiac przerwy i tak w kolko, teraz juz 3 miesiace cwicze, sila ciagle na +, ale od poltora miesiaca przestala masa leciec, pisano mi ze to przez prace fizyczna (dodałem nawet 700kalorii, kreatyne, witaminy i bcaa i masa ani ruszyła, momentami spadki były), bo [...]
[...] duzo serii, bo za mało na bicka itp.) ale licze na waszą opinie:) dodam że trening robie 3 tydzień i już widzę poprawę używalnego obciązenia oraz czucia mięśni( pierwszy mój plan w którym naprawdę czuje mięsnie) a oto mój trening: Dzień I Nogi, barki, biceps Nogi: Przysiady: 60% x 6 70% x 5 80% x 4 90% x 3 [...]
[...] Dieta : -białko 239 -węgle: 430 -tłuszcz 129 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, kreatyna, gainer + plus cykl sterydowy <3 Ostatnio przerabiany plan: Siłowy, typowy tonaż w stosunku główny bój do akcesoriów 80/20 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Klata 130kg Martwy 170kg Przysiad 175 kg Cześć, Nie wiem czy [...]
[...] typowy suchoklates, wystarczy że będę się mieścił w standardowych rozmiarach i nie martwił o nadmiar tłuszczu na klatce piersiowej). Pierwszy ułożony z trudami żywieniowy plan dnia, nigdy do tego nie przykładałem wagi a je się to co jest w lodówce. Po przeczytaniu podstawowych tematów z tego działu najbardziej zainteresowała mnie metoda [...]
[...] i zaczne trenować z podziałem na mase i redukcje narazie tak jak wspomniałem nie mam motywacji już :) Jeśli jestem w stanie to zrobić to moglibyście ocenić ten mój plan? FBW 4x wykroki z hantelkami 12 powtórzeń 3x przysiady z guma oporową 15 powtórzeń 4x podciąganie na drążku nachwytem do maximum powtórzeń 3x wiosłowanie hantlami stojąc [...]
WItam, na wstępie chciałbym przeprosić za pytania które dla większości z was wydadzą się głupie i banalne, ale ja nic w tym temacie praktycznie nie ogarniam, zwracam sie więc do was z prośbą o pomoc. Mam 20l wazę 72kg mam 186cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Chciałbym zaczać przygodę z siłownią, żeby wyglądać jak człowiek, nie chce wyglądać ja [...]
